Respirația în 3 timpi
Te confrunți cu atacuri de panică, anxietate puternică sau furie greu de gestionat? Dacă cauți o soluție practică (pe lângă suportul pe care deja îl ai la îndemână alături de psihoterapeutul tău) poți să faci exercițiul de respirație în 3 timpi. Studiile au arătat că acest exercițiu este util în reducerea manifestărilor fiziologice la nivelul: ritmului cardiac, presiunii arteriale și respirației ritmice (Pal, 2004).
Pașii exercițiului:
Poziționeaza-ți o mâna pe piept și una pe abdomen.
Trage aer în piept în așa fel în cât să simți cum aerul îți pătrunde adânc în plămâni și abdomenul se umflă. Setează un timp în care să inspiri (de exemplu 4 secunde)
Ține aerul în piept tot atâtea secunde cât pentru inspirație.
Expiră pe același timp (de exemplu 4 secunde). Opțional poți folosi o mantră atunci când faci asta ( să rostești un cuvânt pe care îl asociezi cu o stare mentală de calm de exemplu: pace, liniște, calm , relaxare, etc.)
Repetă
Bibiografie opțională:
Anderson, D. E., McNeely, J. D., & Windham, B. G. (2010). Regular slow-breathing exercise effects on blood pressure and breathing patterns at rest. Journal of human hypertension, 24(12), 807-813.
