Cum am ajuns la Burnout?
M-am trezit azi cu durere de cap, o greață și o stare de amețeală atât de puternică încât nu m-am putut ridica din pat și atunci mi-am luat liber de la muncă. Am decis totuși să merg la ședința cu psihoterapeutul meu de astăzi, fiind online. Discutând cu acesta și am realizat că am Burnout. Bournout? Ce mai e și asta? Având în vedere că starea mea nu s-a îmbunățit și nu am mers la muncă câteva zile, am decis să citesc materialele recomandate de psiholog.
Ce am aflat? Va spun și vouă să nu ajungeți că și mine.
Sindromul bournout apare că un răspuns prelungit la stresorii interpersonali cronici la locul de muncă. Simptomele acestui sindrom sunt: epuizare, sentimente de cinism, detașare de locul de muncă, un sentiment de ineficiență și lipsă de realizare. (Maslach, 2016)
Cum am ajuns aici?
Desfășurarea unor activități monotone care nu prezintă interes, muncă sub presiune, dar și prea puține activități plăcute, precum nerespectarea orelor somn m-a condus la epuizare.
Cum mă simt acum?
Chiar dacă a părut că sunt invincibil, plin de resurse energetice sau ,,tânăr și neobosit”, ignorarea nevoii de odihnă și relaxare constant mi-a scăzut bateria. Poate că nu am observat inițial, am tratat cu indiferență o durere de cap, o amețeală odată. Dar într-o bună zi organismul meu a adunat atât de multă oboseală încât a cedat.
Simptome prezente ale acestui sindrom se manifestă fiziologic acum prin: migrene, dureri de stomac, lipsa apetitului sau poftă de mâncare excesivă, tulburări de somn, apatie.
Ce pot face să fiu mai bine?
Stilul de viață sănătos reprezintă un necesar: ore de somn și mese regulate, mișcare și activități relaxante
Prioritizarea activităților: excluderea sarcinilor care nu depind de mine în mod necesar, angajarea într-un număr de sarcini care îmi sunt confortabile ca și solicitare, refuzul de a menține relațiile care mă epuizează emoțional
Să cer ajutor! Oricând simt că sunt depășit de situație pot să vorbesc cu cineva despre nevoile mele. Pot solicita ajutor specializat atunci când cei dragi nu reușesc să mă susțină așa cum îmi doresc
Concluzie
TU, cel care citești acest articol, ai grijă de tine (de sănătatea ta fizică și emoțională) pentru a nu ajunge la epuizare.
Meriți să trăiești că un om, nu ca un robot!
Bibliografie:
Maslach, C., & Leiter, M. P. (2006). Burnout. Stress and quality of working life: current perspectives in occupational health, 37, 42-49.
West, C. P., Dyrbye, L. N., & Shanafelt, T. D. (2018). Physician burnout: contributors, consequences and solutions. Journal of internal medicine, 283(6), 516-529.
Maslach, C. (2017). Finding solutions to the problem of burnout. Consulting Psychology Journal: Practice and Research, 69(2), 143.
